[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, [...]
[...] na cięższe sztangielki..zaczynałem od 46-tek i zjechałem do 30-tek, z tym że na 30-tkach - 10 ruchów, zmiana ręki - 10 ruchów, zmiana ręki 10 ruchów itp i tak powtórzyłem 5 razy...była masakra. Ad. 4 To ćwiczenie czuję tak rewelacyjnie, że nic więcej nie trzeba :) kończyłem na 105kg dla 10 ruchów i klasycznie regres, ostatnia seria regresu na [...]
[...] na 13 ruchów na tak wysokim skosie, gdzie wcześniej miałem komplikacje z 35-tkami na 10 ruchów, coś ta kreatyna zaczyna się wkręcać - miło. Później regres na 21kg 24 razy. Ad.2 Jak to rozpiętki małe ciężary - na 15-tkach kończyłem na 20 ruchów, właściwie w każdej serii robiłem 20 ruchów, odpowiednio: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg Ad.3 Rozpiętki [...]
[...] z przyklękiem na jedno kolano. 2 x 8 55 i w drugiej serii równierz 55 kg. Wszystko z wyjątkiem : "spinania brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce" po dwie serie razy 8 powtórzeń. Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce, dwie serie razy 15 powtórzeń. Dodatkowo pozwoliłem sobie tutaj do obecnego programu dodać dwa ćwiczenia, [...]
Poniedziałek klata, biceps, brzuszki 1. wyciskanie sztangi plasko 3 serie 8 razy 2. -//- skos 3 serie 8 razy 3. rozpietki 3 serie 8 razy 4. wyciskanie sztangielek skos 3 serie 8 razy 5. uginanie ramion ze sztanga 3 serie 8 razy 6. modlitewnik 3 serie 8 razy 7. uginanie sztangielki oparte o udo 3 serie 8 [...]
[...] takiego jak dzień wolny, chyba że jest się chorym to idzie się do grupowego, daje się swoje dane, on to zgłasza i masz przymusowy dzien wolny. Kolega zrobil takie coś dwa razy to go odesłali do domu %-) *praca po żadne 10-12h z przerwą tylko od 5.20 do 19.20 lub 20.20 jak jest pogoda, w tym przerwa 1-1.5h na obiad, jak nie ma [...]
[...] 2. Wiosłowanie hantlą 16 kg (zapomnialam o 2 serii) 3. Wyciskanie na skośnej 16/16 kg PROGRES 4. Wyciskanie nad głowę w siadzie 14/14 kg PROGRES 5. Wspięcia na palce: 1)20razy/2 nogi/, 15 razy/na 1 nodze, 2)20 razy/2 nogi/, 10 razy/na 1 nodze 6. Plank: 1x45/1x40 sek Aero: rower 30 min L9 SZYBCIEJ I CIEZEJ Mam problem z tymi przysiadami bo [...]
[...] z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania) Sztangielki x (2x 19 kg) Sztangielki x (2x 21 kg), zwiększyłem o 2 kg ciężar. 10. Rotacja ze sztangielką (na [...]
[...] z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania) Sztangielki x (2x 25 kg), zwiększyłem o 2 kg ciężar. KOMENTARZ: Nie spadły mi osiągi mimo kompletnego braku [...]
[...] 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 skoro mam słabą gumę to zrobiłam więcej powtórzeń. A film?? Może trzeba inaczej złapać gumę - np. zawinąć ją na dłoniach raz czy dwa razy albo supły sobie zawiązać wyżej. 5. Wznosy V 12/12/12+ 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg bez zmian, dalej ciężko :-P [...]
03.04.2019r. Cztery razy się rozmyślałam i namyślałam czy jechać na trening czy nie. @ trochę dokuczał, ale w końcu pojechałam :-) i to był bardzo dobry pomysł, mimo okropnych domsów po mc :-D coś mi siedzi pod prawą łopatką od burpeesów, muszę bardzo uważać na aktywność, która angażuje mi górę ciała. Tak ładnie wygląda ta góra, a taka słaba [...]
[...] potrafili w takim tempie w jakim szkolą w Legii wytworzyć żołnierzy równie skutecznych jak GROMOWCY to podbiliby pół świata. Z jakiegoś powodu operatorów GROM jest 3/4 razy mniej niż ludzi w 2REP. 5. W w miarę zgodnej opinii naszych "sojuszników" w "wojnie z terrorem" - Amerykanów i Anglików - GROM to jest pierwsza [...]
Robiłem 2xpo 4 razy i po dwóch dniach myślałem, że jestem poważnie chory! Po 2 dniach poczułem jakieś drgania w lewym podbrzuszu i oczywiście ból (ból był już następnego dnia). Google powiedziało, że to może być tętniak aorty brzusznej. Nie byłem u lekarza ale nie wygłupiałem się później przez kilka dni z kółkiem. Ostatnio zacząłem robić po 2p [...]
Dzięki Dodo :-) Banan, dzięki za film. Szczerze? Na filmie to i tak wygląda pierdyliard razy lepiej, niż jak się faktycznie czułem! Jednak mam to zaparcie, żeby nie zemdleć %-) A co do samego filmu, to myślę że kompletnie nie oddaje prawdziwej formy. Mam już kilka próbek od Sylwka, to później wrzucę krótkie podsumowanie, tam to trochę lepiej [...]
[...] http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg na czczo: 5g mono ~~~~~~ cvfdbkz o to chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=0XJoI01BJX4 Banana albo jakiś inny mod, jakbyscie dali to jedna wpiske wykasujcie bo forum mi się scinało i dwa razy wysłało;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-11 20:31:44
[...] wspomnieć w tym dzienniku, iż jak każdy szanujący się burżuj zajadam się kiełkami. Kiełkownica to koszt 15-20 złotych, a kg nasion koło 30. Niestety kiełki są 4-6 razy cięższe od nasion, także istnieje szansa, że jakiś plebejusz odłoży sobie taką kwotę i również będzie zajadał ambrozją! O tempora o mores! (przypominam, że przecinki to [...]
[...] przetworzonej żywności takiej jak biały ryż albo mąka ryżowa zdecydowanie można yebać ig, jak nie ma fruktozy. Piszę to dlatego, że od początku tego mikrocyklu jem sobie 3-4 razy ciasto z mąki ryżowej jako węgle- w dzienniczku wpisane oczywiście jako ryż biały %-) Mąkę ryżową Melvitu udało mi się wyhaczyć w osiedlowym po 6,30 za kg, więc [...]
andrzejszymo No jasne - z chęcią ! możesz wkleić tutaj do tematu lub podesłać na pw, rozumiem że chodzi Ci o taki zwykły roller jak ten poniżej? (bo mam taki) /SFD/Images/2015/12/9/50da5422a1b24014b7fd2d9428539985.jpg Parę razy go w życiu użyłem, a mam już z 2 czy 3 lata %-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-09 18:06:19
trening niestety dzisiaj odpadł, nieplanowany drugi dzień z rzędu wolny ale juz czuje sie lepiej, dzisiaj niestety tylko 2 posiłki i troche odżywki białkowej teraz do końca tygodnia w 6 dni wpadnie 5 treningów w tym dwa razy nogi , musi być od jutra MOC
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
